Спина — опора нашего тела, отвечающая за двигательную функцию, за подвижность. От здоровья спины зависит общее состояние всего организма, качество и продолжительность нашей жизни. От манеры держать спину зависит манера жить!

Позвоночник – наша ось, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения.

Здоровая спина нужна всем, но больше всего за спиной должны следить модели, артисты, люди из мира шоу-бизнеса — те, кто несут в мир красоту. Здоровье позвоночника начинается с правильной осанки. И с нее же начинается блистательный выход на сцену!

Деятели шоу-бизнеса, меж тем, часто подвержены физическим, психологическим, эмоциональным перегрузкам. Разумеется, стрессы никого не обходят стороной, все люди знакомы с этими переживаниями и недугами. Но представителям шоу-бизнеса особенно трудно, поскольку они, подвергаясь этим перегрузкам, должны их преодолеть красиво. На них смотря миллионы, а значит, они должны давать нам пример стойкости, красоты, грации и даже определенного мужества.

Многочисленные стрессоры, повышенные физические нагрузки, конечно же, влияют на состояние позвоночника, вернее, на мышцы, которые сохраняют его гибкость и поддерживают его в вертикальном положении. В наше время компьютеризации и статических перегрузок заболевания позвоночника, к сожалению, приобретают все большее распространение — причем практически в любом возрасте. Страдают даже дети.

Причинно-следственные связи тут очевидны: сначала развивается «усталость» мышц от статических перегрузок, на это накладываются психоэмоциональные перегрузки, сопровождающиеся выделением чрезмерного количества адреналина и кортизола (гормона стресса), и все это приводит к триггерным реакциям мышц — в первую очередь, позвоночника. Резко ухудшается кровоснабжение головного мозга, межпозвоночных дисков — и наступают глубокие нарушения работы легких, сердца и других органов. Начинаются мигрени, головокружения, постоянные чувства усталости, перепады давления и сердцебиения.

Первые тревожные звоночки, на которые нужно обратить внимание: появление неприятных ощущений стянутости мышц, невозможность долгое время переносить вертикальное положение позвоночника.

Как предупредить все это?

✅ Движение, движение и еще раз движение

Сидячий образ жизни приводит к тому, что к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу.

Мой совет: будьте с каждым днем более активны. Начинайте ходить пешком, в быстром темпе, не менее 30 минут в день (даже в плохую погоду). По дороге на работу или домой, если пользуетесь общественным транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

✅ Правильная физическая нагрузка и укрепление мышц

Лучший способ укрепить мышцы — занятия в тренажерном зале, и лучше бы делать упражнения ежедневно. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой) либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Также советую такие занятия, как пилатес, ушу, динамическая йога (особенно полезно тем, кому противопоказаны силовые нагрузки).

✅ Ходить тоже надо уметь правильно Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Мой совет: ходите с прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не наклоняйте тело вправо или влево. Смотрите далеко вперед, а не себе под ноги.

✅ Избегайте стресса, если можете

Каждому из нас очень важно работать с эмоциями, удерживать контроль над мыслями и чувствами. И это важно не только для внутренней гармонии, но и для здоровья. Будет полезным научиться медитации и правильному дыханию. Режим труда и отдыха тоже важен, как и качественный сон. Все вместе это создает атмосферу спокойствия, когда жизнь не давит на тебя со всей тяжестью и жесткостью, а значит, можно смело расправить спину.

✅ Учитесь садиться грациозно

Да-да, и мужчинам это тоже важно! Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

✅Меняйте положение тела каждые 15 минут

Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь или делайте глубокий вдох, если нужно.

✅ Правильно поднимать тяжести — тоже искусство

Это очень важно для спины! Вот как это делать грамотно: присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз поместите ближе к телу, обхватите его (при этом спина должна быть прямой!), встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках без перекосов.

✅ Дайте отдых ногам

Совет больше ориентирован на девушек, обожающих высокий каблук. «Шпильки» перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице. Поэтому хотя бы по выходным постарайтесь, пожалуйста, менять обувь на более удобную.